40歳を過ぎてから、体力やスタミナが低下してきました。20代の頃はオールで朝まで遊んでも、次の日は全然元気だったのに、今では少し寝るのが遅くなると、次の日の疲れが半端ないです。
このままではいけないと感じ、スタミナ維持を本格的に意識し始めました。
まず見直したのが、食生活です。以前は忙しさを理由に、コンビニ弁当やファストフードで済ませることが多かったです。しかし、最近は可能な限り自炊するようになりました。特に、たんぱく質をしっかり摂ることを意識しています。タンパク質と言えば、鶏肉や魚、大豆製品などですね。
そして、野菜も意識的にたくさん摂るようにしています。ビタミンやミネラルが不足すると疲労が蓄積しやすくなるらしいので、毎日サラダやおひたしを必ず食べるようになりました。
また、スタミナ維持に欠かせないのが運動です。仕事から帰ったら、必ず最低30分はジョギングをすることを日課にしています。最初は体が重くて、すぐにバテてしまいました。しかし、続けていくうちに少しずつ疲れを感じなくなり、今では完全に習慣化された感じです。
毎日ジョギングをしているおかげか、気分がリフレッシュし、夜もぐっすり眠れるようになりました。睡眠の質が上がると、翌朝の目覚めも良くなり、一日を元気に過ごせるというのは本当です。
ジョギングだけでなく、ストレッチや筋トレも取り入れるようにしています。特に、体幹を鍛えることで姿勢が良くなり、疲れにくくなったと感じています。YouTubeで見つけた10分間の体幹トレーニング動画を参考に頑張っています。最初は筋肉痛が辛かったですが、今ではそれが心地良くなっています。
スタミナ維持のためには、心の健康も大切だと感じています。仕事でストレスが溜まると、どんなに体を鍛えても疲れが抜けません。なので最近は、週末に好きな音楽を聴いたり、漫画喫茶に籠もったりして、リラックスする時間を意識的に作るようにしています。友人とカラオケで思いっきり歌うと、ストレスが一気に解消されます。
他には、サプリメントを毎日飲むようになりました。マルチビタミンやプロテイン、最近はマカや亜鉛のサプリも試しています。ただし、あくまで補助的なものと考え、基本は食事と運動を軸にしています。ちなみに、今飲んでいるサプリはこれです。⇒23zi 薬局
このように、生活習慣を少しずつ見直した結果、以前よりも体調が良くなり、スタミナがアップした気がします。まだまだ理想の体力には程遠いですが、焦らずコツコツ続けていきたいです。もっとスタミナが向上すれば、仕事もプライベートもより充実したものになるでしょうから。
とりあえず今週末は20kmくらいのサイクリングに挑戦するつもりです。もう体を動かさないと落ち着きません。